減肥不反彈的人的共同點︰美國學者歷時23年總結4萬名成功案例

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查看138 | 回復20 | 2019-1-24 10:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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減肥,對很多人是渴望而不可及的夢想。有幸運兒,幾個月下來,減肥成功,然而,他們中的大多數,幾個月一過,又復胖了。怎樣才能做到,成功減肥又不反彈呢?(圖片署名︰東方IC)

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為了搞清楚這個奧秘,美國布朗大學醫學院的瑞娜-溫(Rena 麗緻ing)教授,于1994年牽頭發起了“美國酒店體重控制登記”項目。該項目一直持續至今,紀錄並分析了成功減肥並且沒有反彈的人的行為習慣。(圖片來源︰布朗大學官網)

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研究者定義的成功減肥不反彈€€€€最低標準是︰至少減肥30磅,約合27斤;並且保持減肥成果不反彈至少1年。時至2017年,該項目已經統計了超過4萬名成功減肥不反彈人士的數據,分析他們的數據,研究人員發現了他們的成功減肥不反彈之道。(圖片署名︰東方IC)

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第一,成功減肥不反彈,他們中98%的人,改變了自己的飲食方式。常見的有,不吃或者少吃不健康食品了;或者更多自己做飯,而不是長期下館子了;或者計算飲食中的卡路里,絕不超量。(圖片署名︰東方IC)

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第二,成功減肥不反彈,他們中94%的人,增加了自己的運動量。在所有運動項目中,走路是使用率最高的運動項目。(圖片署名︰東方IC)

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第三,成功減肥不反彈,他們中90%的人,每天運動平均達到1個小時。這60分鐘不一定在俱樂部,只要不坐不躺不站,動起來就可以。走路、跑步、游泳、跳舞等等都算。(圖片署名︰東方IC)

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第四,成功減肥不反彈,他們中78%的人,確保每天吃早飯。因為,不吃早飯,午飯時很餓,可能造成一頓午飯吃的比正常早飯加午飯還多。(圖片署名︰東方IC)

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第五,成功減肥不反彈,他們中75%的人,至少每周監測1次自己的體重。這樣可以做到及時發現反彈苗頭,從而采取措施€€€€“管住嘴/多動腿”。(圖片署名︰東方IC)

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第六,成功減肥不反彈,他們中62%的人,每周看電視/玩手機的時間少于10小時。這樣,他們就把時間省出來,用在運動上,而不是坐著或者躺著看電視/玩手機了。(圖片署名︰東方IC)

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本文作者︰王棟 博士,曾經0.1噸的胖子,如今,成功減肥不反彈已11年有余。現在是美國運動醫學學院認證運動生理學家,和美國酒店體能協會認證職業球員體能訓練師。請加我,了解最專業實用的前沿健康理念。
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