減肥第一課€€減肥的本質

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-1-24 22:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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1、減肥的本質

看清疾病,掌握健康。大家好,我是你們的好朋友勃勃,今天是第一課,我和大家來聊一聊減肥的本質。

我們都知道,物理學有三大定律,其中能量守恆定律,應該大家都很熟悉。能量既不會憑空產生,也不會憑空消失,它只會從一種形式轉化為另一種形式,這是自然界的普遍規律,放在減肥當中同樣適用。

脂肪也不會憑空消失,它只會在身體血糖濃度低的時候被動用,供應身體的能量需要。我們減肥的本質就是︰攝入小于消耗,再講得更加深入一些,本質就是縮小脂肪細胞體積,人看起來瘦或者胖,就是由肌肉和脂肪決定的,一般來說,肌肉多看起來就瘦,脂肪多看起來就胖,因為同等質量下,肌肉的體積只有脂肪的三分之一!

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燃燒1kg脂肪需要7700大卡,假設我們每天攝入能量是1400大卡,一天總消耗的能量是2000大卡,每天有600大卡能量由脂肪提供,一個月就是18000大卡能量,消耗脂肪2.3kg,也就是說我們一個月能減5斤左右。當然,實際情況比這個要復雜,但是本質是一樣的。

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攝入小于消耗
所有的減肥手段都是圍繞攝入小于消耗展開,圍繞如何縮小脂肪細胞體積展開,大家千萬不要相信什麼一招就能減肥的宣傳廣告,要是這樣真的可以的話,世界上早就沒有胖子了。每個人情況不同,減肥的時候也會有區別,大家要注意方法、手段因人而異。

目前市場上,最流行、最常用的減肥方法就是高蛋白減肥法,這種方法優點是減肥速度快,效果好,缺點是不能長期使用,有的人由于身體情況的原因,不能適應這種方法。在攝入高蛋白的同時,要記住補充鈣質,預防鈣流失,因為高蛋白會導致鈣質流失。就我個人而言,我建議這種方法最多使用一個月就可以了。然後,可以采用緩糖減肥方法,進行減肥。

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雞蛋是優質蛋白
緩糖減肥法,顧名思義就是讓糖分緩慢釋放,提供能量。滿足人體的需要,又不會有多余的糖分,被胰島素合成脂肪。優點是好堅持、能長期使用,缺點是效果較慢,想快速減肥的人,可能不會采用。

大家可以看一看這倆種方法,本質其實差不多,就是我強調的攝入小于消耗,但是,包裝一下,你可能就會有點迷糊。所以,我們要學習知識,學習底層規律,形成自己內在的思維邏輯,才能快速識別市場上各種各樣的減肥方法。

2、美容院減肥的原理

很多美容院喜歡用拔罐、針灸減肥,這種減肥方法有沒有用呢?其實也是有的,因為這些手段可以促進血液循環,改變細胞電位,也能起到一定的減肥作用,但是,你需要每天去美容院拔罐、針灸。一旦停止就可能反彈,而且我見到很多美容院在做拔罐、針灸的同時,還會給你一個食譜,說白了,還是通過調整飲食結構來減肥,不同的是,它給的這個食譜,很多是節食減肥。

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拔罐
節食減肥容易流失肌肉,降低基礎代謝率。要知道,女性鍛煉出肌肉是很困難的,白白流失掉很可惜,有的人減完肥以後,皮膚變得很松弛,這就是因為流失了肌肉和膠原蛋白的原因,膠原蛋白是維持皮膚彈性的。所以,我們大家要注意,最好不要節食減肥。

好的,今天就講到這里,如果大家覺得勃勃講的還不錯的話,請將健康大課堂分享出去,下課。
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