走路能減肥,但這3點需牢記,否則無法保證效果

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-2-2 15:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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現如今,全民進入健身時代,健身已經成為時代的主題,而肥胖成了人類的“公敵”。但是,許多人想減肥但是又沒有足夠的毅力。因此,想要采用走路的方式消耗卡路里,達到燃燒脂肪的目的。那麼,走路能減肥嗎?一天要走多少路才能減肥呢?

走路能減肥,但這3點需牢記,否則無法保證效果

一、一天走多少路減肥?

1、在緩慢的速度下︰一個成年人平均每天步行15分鐘,可以燃燒體內9卡路里的熱量。一個成年人平均每天步行30分鐘,可以燃燒體內25卡路里的熱量。

2、在中等速度下︰一個成年人平均每天步行15分鐘,可以燃燒體內36卡路里的熱量。

3、在步伐快速的速度下︰每天快節奏的步伐行走30分鐘,可以燃燒體內129卡路里的熱量。

因此,根據研究得出的數據來看,步伐只要中快速就可以達到減肥的目的。

走路能減肥,但這3點需牢記,否則無法保證效果

二、走路減肥法需注意哪些?

1、快走兩小時

“快走”,顧名思義,步伐和速度很重要。首先,可以設置四公里的路程,再以正常的步伐勻速走15分鐘,再恢復“快走”步伐走完四公里。如此反復來消耗卡路里,燃燒脂肪,達到減肥的目的。

2、減肥隨時隨地進行

走路是我們一天酒店工作夜生活中隨時都在進行的,簡單來說,生命在于運動,減肥在于平時。平時應該注意夜生活方式,比如飯後杜絕躺床休息、杜絕睡前甜點等不良的夜生活習慣造成體重增肥。

3、堅持就是勝利

走路。其實是最健康最適宜廣大人群的減肥及運動方式。並且,有研究表明,如果每天堅持慢走30分鐘左右,可以有效的預防老年疾病,保持良好的身材。

走路能減肥,但這3點需牢記,否則無法保證效果

三、正確的行走姿勢是怎樣的?

1、在行走中,應該注意由先腳跟後腳掌的順序,這樣可以很好的避免重心全部落在小腿肚,規避了小腿水腫的風險。

2、行走時需要注意,邁步也同樣需要注意。在邁步時,也應由先腳跟後腳掌的順序,慢慢的轉移重心,規避掉水腫的風險。

總之,減肥的方法多種多樣,可以選找適合自己的減肥方式,切勿盲目節食減肥給身體造成危害。另外,減肥重在堅持,只要堅持,一定可以成功。

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