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夏季最快速的減肥方法 讓你月瘦10斤

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hash_6b169138a98ef0526160ffd71b505e96 online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-25 22:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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“我宣布減肥計劃正式開始

這個月的目標是瘦十斤!”

我知道你們都曾信誓旦旦的這麼說過

但是極樂做到的 0

夏季最快速的減肥方法 讓你月瘦10斤

別問我怎麼知道

我是不會告訴你我也經常說這樣的話的

夏季最快速的減肥方法 讓你月瘦10斤

但是這次絕對不是說說而已!

如果做不到

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和我一樣有理想有抱負的蜜妞兒

請參照??“夏日一月瘦十斤的快速瘦身計劃”

關于運動

保持一個星期3??5次的鍛煉頻率

去俱樂部??

先進行全身性減脂,快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等有氧運動,夏天游泳也不失為一種好的選擇,減肥效果好又可以鍛煉心肺功能。然後逐步地加入無氧運動,形成無氧運動有氧運動相結合。還可以根據個人情況比如說腿粗集中收腿,肚子大集中減腹等。

沒時間不方便去俱樂部的可以在家做鄭多燕甩脂操??

1.雙手叉腰,左腳尖點地,右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。

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2.雙手前後擺動,左腳尖點地,右腳尖點地,來回做2次。

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3.收腹展開雙臂呈一字型擺開,上身微微向前傾,雙腳打開至60公分左右,向左擺動再向右,注意腳部不移動。來回2次。

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4.左腳輕點地,雙手打開上下擺動,輕跳起來,左腳張開輕點地,右腳不動。右腳張開點地,左腳不動,來回兩次。第二次可以稍加大幅度。

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5.雙手向上左右擺動,收腳收腹提臀,擺動屁股,要有節奏的左右擺動。每組30秒。

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6.雙手放至胯邊,打開雙腳以適合寬度站立不動,臀部向上提左右擺動,每組30秒。

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7.雙手張開,左腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打。雙手張開,右腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打,來回2次,每組30秒。

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8.雙手打開一字型,雙腳打開,左手觸踫右腳腳尖,右腳向左腳後呈交叉型,右手觸踫左腳腳尖。來回2次,每組30秒。

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9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門字型,打開右腳半蹲,雙手U字型向上。來回2次,每組30秒。

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關于吃

早晨

喝一杯蜂蜜水︰清腸、排毒、減少便秘喚醒一天的新陳代謝。

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早餐︰

【方案1】2片全麥面包+富含Vc的水果(獼猴桃、隻果、香蕉等)+酸奶+水煮蛋

(把水果打成果汁也可以,文末會詳解怎麼做)

【方案2】豆腐腦(小)或無糖豆漿+隻果

早餐原則︰

1、種類營養均衡,可以按照=富含VC的水果(糖分不要太高的那種)+蛋白質類食物(大豆蛋白或者雞蛋)+高縴維粗糧(全麥面包片或粗糧無糖餅干)。

2、制作方法盡量少油低熱,適量。

中午


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午餐︰

就可以正常吃,也是每種少量但是營養豐富些,可以選擇蔬菜、魚肉、牛肉,盡量少吃豬肉。

午餐原則︰

搭配上有兩種方法︰1、素食+少量主食 2、蔬菜+牛肉/魚肉

最好是吃自己做而不要去外面吃,如果條件不允許的話點菜時也要按照這個原則,盡量選擇少油的菜。

做菜方式要少油少鹽最好無糖,吃個七分飽就可以啦!

晚上


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晚餐︰

要減肥,晚餐一定要特別慎重地控制,這是重中之重!!!

晚餐原則︰

遵照三點︰1、早2、少 3、清淡

1、晚餐最好不要超過6點,最無可奈何的話,也不能超過7點!

2、食物量相對少,澱粉類要少吃,不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高縴維的飲食,即便想吃澱粉也要選擇升糖指數低的五谷米、糙米或全麥饅頭等。

3、少油少鹽的清淡口味,避免油炸和高熱量食物。建議可以由蔬菜為主,少量優質蛋白(魚蝦、瘦肉、豆類制品),不吃主食或者盡量少吃主食

自制美顏果蔬汁!苗條美麗喝出來!??

影像加載中...

想要知道更多果蔬汁搭配做法,可在A224693中回復“肌膚”兩個字

看到這里你是不是感覺?

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那還等什麼按照多用醬的方法做起來啊!


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想了解更多關于瘦和美的小知識,可以請加我們的微信A224693“多用”呀~

我在那里等你!
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hash_b0ccead9b9d4e88c618b24c2c335f385 在線會員 645 發表於 2019-7-27 01:49 來自手機 | 顯示全部樓層
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hash_1ceffb323ef043289d55c6c3f3cb1664 在線會員 冰歌策 發表於 2019-7-28 02:20 來自手機 | 顯示全部樓層
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