代謝低的人減肥有困難,介紹3個方法,能讓你加速減脂

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-26 13:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
喜歡請加健身比賽的人都會發現,參賽者可以在短時間內完成脫脂任務,短的不超過一個月,長的不超過三個月。

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這些比賽人士很少把減肥視為一項困難的任務,反而是把增肌視為最困難的環節,而另一方面,普通減肥者總是認為減肥有多難,一兩年內都不能減肥,是什麼原因導致了這種現象?
答案是身體的“基本代謝能力”,雖然這六個字很短,但它們包含的內容可以幫你節省一兩年的減肥時間。基本代謝能力就像汽車的排量。摩托車加滿油跑幾天,布加迪威龍加滿油可以跑幾個小時。雖然摩托車燃料少,但消耗慢,布加迪可以滿油跑100升,但消耗卻很快。

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同樣的一個小姐就像一輛摩托車,吃得少,消耗也慢,而健美運動員就像布加迪,吃得多,消耗也多。
因此,減肥並不是取決于誰吃得少,而是取決于誰的基本消耗量大,基本新陳代謝過低,吃再少都會發胖,改善新陳代謝的三種方法,可以讓你加速脂肪燃燒!
1.多做力量訓練

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健身人士的新陳代謝快的主要原因之一是因為他們經常進行負重訓練來刺激身體肌肉的生長,肌肉越多,身體的新陳代謝率就越高。
因此,力量訓練可以持續改善你的基本新陳代謝,肌肉才是身體基本消費的主要來源,每增加一磅,一天就可以多消耗145千卡熱量,意味著你坐著一天多消耗了一碗飯。每次訓練前,做30分鐘的舉鐵訓練,如深蹲、臥推、引體向上、劃船等訓練,有助于維護肌肉。
2.吃肉就對了

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吃瘦肉就對了,包括雞胸肉、牛肉、魚、蝦等,這種食物富含高蛋白,蛋白質的消化需要身體消耗兩倍甚至三倍的碳水化合物熱量。同時,攝入的蛋白質可以合成肌肉,這是一個良性循環。
有人說害怕吃肉,因為這會使他們發胖,主要原因是你的烹飪方法是錯誤的,應該選擇低脂、低鹽和水煮的方法,同樣100克肉的熱量比豌豆熱量還少。
3.不要吃高油食物

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烤肉、蛋白質、面包和各種油炸食品確實很誘人,但是它們對身體不好。攝入過多的油會對身體器官造成嚴重負擔,阻礙血管的血液循環,抑制激素分泌,從而降低身體新陳代謝,導致體重增加。
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64_avatar_small online_moderator 193 發表於 2019-7-27 03:33 來自手機 | 顯示全部樓層
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37_avatar_small 在線會員 宝泛 發表於 2019-7-27 14:57 來自手機 | 顯示全部樓層
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