減肥考驗耐力!4個懶人減肥方法,堅持就能暴瘦下來

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-28 09:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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減肥路上,有些人為了強迫自己去瘦身,毫不考慮的去俱樂部辦了會員卡,然後躊躇滿志的置辦了一身健身的行頭,接下來就信心滿滿的感覺自己已經在減肥瘦身的路上了。

減肥考驗耐力!4個懶人減肥方法,堅持就能暴瘦下來




我們知道減肥一開始,很考驗耐力,特別是很多人在此之前,基本沒運動過,突然強迫自己動起來,身體很辛苦,吃不消。

所以,有些人在堅持幾天過後,懶癌癥又犯了,慢慢的減少了去俱樂部的次數,甚至有些人辛苦堅持運動一小時後,覺得要好好補充下能量,又吃又喝,一不小心吃的熱量比消耗的能量還多,那就得不償失,功虧一簣了。

今天跟大家聊聊幾個適合懶人的瘦身法,燃脂效果顯著,不易反彈!

減肥考驗耐力!4個懶人減肥方法,堅持就能暴瘦下來

少吃多餐

這里說的少吃多餐是指除了一日三餐定時定量入食外,其他時間肚子餓適當補充能量。少吃多餐可以降低腸胃功能的負擔,有助于腸胃更好的消化吸收能量,每次餓的時候就吃一點維持身體正常所需,久而久之,腸胃就能保持在健康的狀態,減少食量,達到瘦身目的。

如果每餐都吃飽,久了胃會被撐大,容易暴飲暴食,增加脂肪囤積。所以瘦身者要注意少吃多餐,除了補充身體所需營養外,決不亂吃亂喝。

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注意睡眠時間

晚上不要超過11點休息,最好10點半就上床睡覺,到了11點就可以進入睡眠狀態,成年人最好每天睡眠6-8個小時。

好的睡眠,可以使身體得到很好的休息恢復,各部分器官進行有效排毒,加快身體的新陳代謝,加速脂肪燃燒。相反的,如果長期熬夜,半夜餓了不吃睡不著,久了會造成脂肪堆積,消化不了,自然就胖了。熬夜還會造成各種健康隱患。



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熱水淋浴

淋浴不僅能洗去污垢,放松身體,緩解壓力,也能幫助減肥。因為熱水淋浴時,熱水使體內溫度上升出汗,排出水分的同時加快身體的新陳代謝,加速消耗熱量,所以對減肥也是有幫助的。

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進行HllT運動,每周3次

這里介紹一種在家就可以做的HllT有氧運動,運動前先熱身,這種運動可以快速燃燒脂肪,一起來看看;

動作一︰高抬腿

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動作二︰波比跳

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動作三︰原地登山

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動作四、開合跳

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以上每組運動每次25秒,休息30秒,隔天訓練一次。根據自己的身體素質合理縮短或提高實際,堅持一段時間,就可以看到效果。

PS︰

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75_avatar_small 在線會員 646 發表於 2019-7-28 10:01 來自手機 | 顯示全部樓層
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