有氧+無氧,最佳減肥策略,六個動作帶你了解這個方法!高效減肥

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-28 13:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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很多人會覺得有氧運動才是減肥最重要的方法,但事實上他們錯的很離譜,有氧運動在高效燃脂方面確實很出色,它能夠有效燃燒脂肪,消耗自身的熱量。
但你必須承認,在提高肌肉含量,增強基礎代謝方面,有氧運動是力不從心的,而力量訓練就能及時彌補這方面的缺陷。
換句話來說︰有氧運動能讓你瘦,但不能讓你永遠瘦下去。而無氧訓練帶給你的好處就是,能夠讓你一直瘦下去。

有氧+無氧,最佳減肥策略,六個動作帶你了解這個方法!高效減肥

所以說如果在有條件的情況下,采用有氧加無氧的鍛煉方法,是相對而言非常有效的,而且有氧和無氧的訓練方法是並不沖突的。
並且在某些程度上,這兩者的相輔相成,能夠帶給肌肉更好的長大兼職,以及能夠幫助高效減肥。
在有氧訓練前進行力量訓練能夠消耗體內的糖原儲備,帶來更好的減肥效果;力量訓練之後身體堆積的乳酸,會在有氧訓練中,也就是跑步中,促進代謝,幫助排出,讓身體從酸痛感中恢復,是非常好的訓練方法。

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暫且來總結一下這個方法吧︰有氧訓練也就是跑步能夠幫助消耗熱量,但不能長時間的提高新陳代謝,而力量訓練,不能長時間的讓身體處在燃脂狀態,但它增加了肌肉,從而使基礎代謝得到提高。
並且在運動後,身體也能消耗更多的熱量,這就是有氧運動加力量訓練的好處。
跟大家分享一些比較簡單有效的訓練方法。有氧運動,也就是跑步方面就不需要總結了,跟大家推薦幾個適合家庭訓練的無氧運動方法吧。
動作一︰開合跳

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原地開合跳30次左右。盡量做到落地平緩,腰背挺直,不要過度壓迫膝蓋,這會造成不必要的麻煩。
動作二︰跳繩

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原地跳繩100次左右。跳繩這個動作可以鍛煉到全身的各個部位,能夠迅速提高新陳代謝,運動前要注意做足熱身哦。
動作三︰徒手深蹲

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深蹲能夠鍛煉到臀部,腿部,股四頭肌,股二頭肌的力量。又能夠有效調動全身的力量,可以以很大的效率燃燒脂肪。
並且深蹲能夠給女性帶來更多的驚喜,無深蹲,不翹臀可不是吹的,深蹲能夠讓你的臀部肌肉更加緊實。
動作四︰俯身登山

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俯身登山30次左右。這個動作能夠很好的鍛煉下腹部,幫助減少腰腹部的贅肉,尤其是鍛煉到下腹部比較容易堆積脂肪的地方。
動作五︰波比跳

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簡易波比跳15次。波比跳是公認的最強燃脂動作,非常考驗運動者的身體狀況,可以酌情進行減少,動作包括俯臥撐,跳躍等。
一定要做到落地平緩,腿部不要完全伸直,注意觀察圖中姿勢,不然會造成關節損傷。
動作六︰俯臥撐

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俯臥撐30次左右。身體平直,俯臥,雙臂伸直,雙腳並攏。注意在貼近地面的過程中,背部不要過度的弓起,也就是說背部保持挺直,動作還是挺簡單的。
當然了,這不是要你一天做完這六個動作,建議每天選擇三到四個動作進行訓練,這樣能夠幫助更快地燃脂,也能讓你在比較短的時間內獲得更好的突破。

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要知道同時,調動多個肌肉群來參加的復合動作,往往能消耗更多的熱量,建議在跑步前進行這類訓練。
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72_avatar_small 在線會員 643 發表於 2019-7-28 14:09 來自手機 | 顯示全部樓層
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36_avatar_small 在線會員 冰歌策 發表於 2019-7-29 08:21 來自手機 | 顯示全部樓層
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