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減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-29 15:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入原創內容,擅自搬運者必究!

很多人肥胖的原因是由于動得少,吃得多。而胃口太大,是導致你肥胖的主要原因。

減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入

瘦子吃一點點就感到飽了,他們習慣多餐,而胖子喜歡囫圇吞棗,一頓吃大量的食物,導致腸胃也慢慢擴容了。你減肥失敗的原因,大都是因為無法控制食量,無法做到合理節食,反而是看到什麼都想吃。

有的人節制食欲一段時間後,變得特別饞,就突然暴飲暴食起來,導致減肥失敗。減肥先“減胃”,想要做到成功減肥,你就需要控制胃口,才能幫你真正的拉開熱量差距。

減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入

怎麼才能減少食欲,減小胃容積呢?

一般人在空腹的狀態下,胃容量只有50-100ml;飽腹狀態下,胃容量可達到1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下,差異是很大的。

很多大胖子都會采取縮胃手術,來達到減少熱量攝入的效果。但小脂並不是讓去做切胃手術,而是從平時的一些技巧方法入手,達到降低食欲,減少食物攝入的效果,這樣你就能不知不覺瘦下來了。

減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入

這里小脂推薦幾個方法,讓你把胃瘦下來,幫到減肥的你!

一、用忙碌轉移你的注意力

你會一天到晚的想著吃,可能是因為自己太閑了。忙碌可以讓你廢寢忘食,讓你忘記吃飯。小編以前就試過,一天從早上9點忙到晚上12點,食欲大大降低,吃飯只是為了填飽肚子,根本沒時間想著吃各種零食。一個月下來就瘦了好幾斤。

如果你的工作學習太閑,不如給自己做點事情忙碌,這樣你就不會顧著想吃美食了,轉移了注意力,心思的重點就在工作學習上了。

要注意的是,避免工作學習的桌子上放各種零食,有的人喜歡吃零食解壓,這樣就適得其反了。

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二、把三餐的食物分為五餐攝入

少食多餐,可以避免你三餐之余對其他食物的欲望,讓腸胃慢慢縮小。你可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。

當然,加餐的食材可以就三餐中分攤出來,保證每天的總卡路里攝入不變。比如︰你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。

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三、飯前喝一杯水

水是身體不可缺少的成分,水可以給腸胃飽腹感,讓你減少正餐的進食。水還能加速身體血液循環,廢物的排出,緩解便秘。

如果是飯後喝水,你的腸胃容易被脹大。同樣喝湯也是這樣道理,因此飯前建議先喝湯水,有助于減少卡路里攝入,逐漸減小胃容量。

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四、 放慢吃飯速度

大腦接收、傳遞吃飽的信號是需要時間的,一頓飯吃太快的話,容易進食量過多而不自知。只有通過細嚼慢咽,放慢吃飯速度,你才能控制熱量,讓大腦反饋吃飽的信號,從而停止進食。細嚼慢咽的人,吃飯會慢,控制腸胃容量,你更容易養成一個瘦子。

減肥先“減胃”,這4個方法幫你控制食欲,減少卡路里攝入

別總想著吃減肥藥,或者汗蒸減肥等極端的方法,減肥要做到科學,而非盲目跟風。減肥的你,只有降低食欲,不要貪吃各種零食,保證多運動,那麼減肥也不是一件很難的事情。

上面4個方法,能幫你控制食欲,讓大胃王變成小鳥胃,達到減肥的目的。但也需要你堅持才能成功,希望你能科學瘦下來。

PS︰

一個致力于分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!

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26_avatar_small 在線會員 洪珊昶 發表於 2019-7-29 16:21 來自手機 | 顯示全部樓層
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2019-07-29    當前日期
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