????

各種減肥方法大集合

[複製鏈接]
查看97 | 回復0 | 2019-7-30 01:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
分享到: 更多
肥胖不僅影響形體美,而且給夜生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為︰科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試︰

各種減肥方法大集合

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的喝酒。

4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含縴維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢飯局的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則︰熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10.建立良好的夜生活方式。請記住你是在學習一種“夜生活的方式”,糾正以往的不良飲食和夜生活習慣。

減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

參考一下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿

世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法

隻果減肥三天見效

眾所周知,“一天一隻果,醫生遠離我”。隻果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃隻果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日隻果減肥法”。

隻果含有較多的鉀,

較少的鈉,可降低血壓;隻果的果膠可以降低膽固醇;隻果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心髒病;隻果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。

由此可見,隻果是很健康的水果。想想,如果三天純吃隻果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?

隻果減肥的基本知識

吃隻果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃隻果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常夜生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

吃隻果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?

同理,在隻果減肥期間,一次吃兩三個隻果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的隻果不會太多,攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天隻果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

隻果減肥的方法

連續三天只吃隻果,不吃其他水果和食物。

你可以按照三餐的時間吃隻果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

不管什麼種類的隻果都可以,不過,最好是紅隻果。青隻果比較酸,怕會刺激腸胃。

隻果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的喝酒,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

在隻果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的隻果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

隻果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次隻果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

隻果能減肥的5大理由

因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。

隻果減肥提高了腎髒或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

隻果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。隻果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

隻果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度).

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多喝酒:用水代替喝酒。

8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

最後在教大家幾套減肥操,試著做做會有以外的驚喜

快速瘦手臂體操

瘦手臂運動1

對于女人們來說,柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而,吊帶衫、無袖裙、迷你小背心,這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意,那麼從現在開始,動一動身子,迅速奪回“玉臂美人”的封號吧!

各種減肥方法大集合

瘦手臂運動1  1 將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。  2 左手握著啞鈴,成90度角。

瘦手臂運動2

瘦手臂運動2  1 雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。  2 雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦手臂運動3

瘦手臂運動3

1 雙膝彎曲,手臂伸直放在身後,手指向前。

2 維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。

3 維持姿勢,手肘重復伸直及彎曲,以重復10次為一組合。

一邊看電視一邊瘦身美體操

仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8--10次為一組,做2--3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調整次數。

練習部位︰大腿肌肉

美體操2

仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。

腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8--10次為一組,做2--3組。

功效︰收縮腿部、提臀

美體操3

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8--10次為一組,做2--3組。

功效︰可使大腿上側緊繃。

怎麼來減全身

1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。

2、(中)臂從兩側回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重復三次)

3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、(左)身體回復直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重復第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重復三次)。

5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣 。 

6、(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復

1早飯必須吃︰一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如︰巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜︰全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),隻果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著,輪流吃)

9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心髒方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外,減肥有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)

其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,減肥成果就出來了^ ^

最後 ----助大家減肥成功。。。

各種減肥方法大集合
list
right
stop
left
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則