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一些減肥方法的介紹

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-30 14:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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一些減肥方法的介紹 一些減肥方法的介紹
常見的減肥方法有三種︰運動減肥,飲食減肥,藥物減肥和手術減肥。下面來介紹這4

種減肥方式,以及減肥要領和減肥過程中的細節和注意事頂。

運動減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥

的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較

多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中

間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動最會造成心跳加快。或流汗

的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持

之以恆,如果不能每天做最少兩大也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是

很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,

以免心髒肺髒負荷不了,或是肌肉關節受傷。

一 、游泳。資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣

里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱最。測試表明︰若在水中游l00米,消耗100

千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車l000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪

的作用,不斷對人體表皮進行縻擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常游泳的人,都有

一身光潔、柔軟的皮膚〞。

二、爬山。夏大爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山。體力消耗人概增加20%~30%。

消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿

表測試 一下︰每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

三、散步。適合各類人群︰耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,

那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊喝酒的,參加哪項都比在家睡懶覺好,其他減肥輔助措施有︰

多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動︰

慢跑30-50分鐘。

騎腳踏車l小時~75分鐘。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分鐘。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

運動減肥小秘方。家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板??放在

地面上,就可以做俯臥撐了︰躺在床上,胸前抱兩個西瓜。可進行仰臥起坐的訓練︰如果男

士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練。再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、

原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,

走出去就婀娜多姿。

運動減肥心得。第一招,運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神。

第二招,運動前後一杯水。早辰或者傍晚(科學分析。傍晚運動更科學更有效)運動前,先喝 杯「

開水。從小幅度輕輕的運動開始。至到人幅劇烈運動,滿身出汗為止。運動後休息半小時,

再喝杯自開水。

第三招,運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等。而是指運動的頂日。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

藥物減肥

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的後果,也是人類在進化過程中對間

歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減

肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”而是“使體重長期保持在減輕狀態下。大多

數人在服用減肥藥物後,不能使體重保持在減輕狀態,而使體重減輕後又出現反彈。存在的

風險有︰市場上減肥產品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分,消費者不但

減肥不成,反而會傷害身體,使用藥物則建議由醫生等人士指導。

減肥藥,顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果︰抑

制食欲類、增加能景消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥采取了中草藥配方。

手術減肥

吸脂減肥術(Liposuction)直接抽吸掉多余的體內脂肪。

手術方式︰共振吸脂術采用共振原理,在電腦模擬程序控制下,產生和脂肪細胞固有頻

率相同的共振波,這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞,使其呈液態,而不與皮膚、血管及神

經組織發生共振,因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比,共振吸脂在有效保護神經及血管

的同時,利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞,安全、快捷和有效的改善體型。達到減肥

瘦身的目的。腹部共振吸脂後腹圍能縮小4-5厘米,最理想的可達到8-10厘米。

適合對象︰吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人。常見的部位是︰

腹部、腰部、背部、臀部、上肢、 下肢、臉部等。

手術時程︰一般一個部位只需約30分鐘(局麻)。

手術原理︰共振吸脂術采用共振原理。在電腦模擬科序控制下,產生和脂肪細胞固有頻

率相同的共振波,這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞,使其呈液態。而不與皮膚、血管及神

經組織發生共振,因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比,共振吸脂在有效保護神經及血管

的同時,利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞,安全、快捷和有效的改善體型。達到減肥

瘦身的目的。腹部共振吸脂後腹圍能縮小4-5厘米,最理想的可達到8-10厘米。

恢復需要時間︰術後不留疤痕,不影響美觀。半個月腫脹消失,須穿束身衣帶2-3個月

術後注意事項︰

l、在未拆線之前,患部須避免與水接觸。

2,小範圍抽脂一般不影晌上班,大範圍抽脂需休息一至三天,一般約一周後可恢復日

常活動。

3,手術初期會有腫脹、瘀血及酸痛現象,這是正常的,這是因為少許小血管會在吸除

時被破壞,淤傷會慢慢地消失。

4、術後醫生會給抽脂部位加壓包扎,這是為了止血、止痛。因此。未經醫生許可,不

要擅自松解包扎物品,以避免誘發血腫、切口感染等並發癥。

手術減肥禁忌癥︰

l、心、肺、肝、腎等重要髒器功能減退的不能耐受手術者。

2,有心理障礙、對抽脂期望值過高成對白身形體要求過于苛刻者。

3、皮膚嚴重松弛的皮下脂肪組織過少者。

4、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者。

5、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者。

6、重度吸煙和傷口愈合能力較差者。

7、下肢靜脈曲張、靜脈炎者,應禁止下肢脂肪抽吸。

8、妊娠期或喃乳期婦女。

9、病態肥胖和神經性貪食癥患者。

10,年齡小于18歲的患者。乳房發育和重度肥胖的男子除外。

影響︰在吸脂過程中將血管損傷,脂肪進入血管後被帶進心髒,造成血管栓塞、肺栓塞,

使消費者發生呼吸科迫綜合癥︰手術麻醉過量引起消費者呼吸驟停︰因抽脂過量。出血過多,

導致血液循環衰竭。此外,因吸脂而產生的術後並發癥還有︰感染、術區皮瓣壞死、傷口延

遲愈合、術區麻木及異常感覺、術區欠平整、吸脂部位嚴重不對稱。兒童、心髒病患者、高

血壓患者、肺心病患者、肝病患者和腎病患者不宜吸脂。

腸回路法

原理︰截短小腸,由空腸的斷端和回腸的側邊吻合或空腸及回腸斷端吻合術兩種,因此

可減少營養素的吸收。

影響︰可能有膽結石、尿道結石、關節炎、中毒、肝功能不良、禿發、貧血等不良影響。

局部切除皮下脂肪

原理︰用手術割除(或吸出)腹部,臀部部份過多的脂肪。

影響︰手術後會再度發胖。
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